Tập luyện và thể thao
Lộ trình chạy bộ 5 km cho người mới: 9 tuần từ đi bộ đến chạy liền 30 phút
Lộ trình 9 tuần, mỗi tuần 3 buổi, chạy xen đi bộ đến khi chạy liền 30 phút: lịch tập từng tuần, tốc độ nên chạy, cách xử lý khi bị đuối hay đau.