Chạy bộ, đi bộ, gym tại nhà, bơi, cầu lông: bắt đầu đúng cách, tránh chấn thương.
Tập luyện và thể thao
Học bơi ếch cho người lớn theo từng bước: thở dưới nước, nổi và lướt, đạp chân ếch, quạt tay, phối hợp nhịp kéo, thở, đạp, lướt, cùng lỗi hay gặp và lưu ý an to
Tập luyện và thể thao
Luật cầu lông dễ hiểu: ván 21 điểm hiện hành và ván 15 điểm BWF áp dụng từ 2027, giao cầu dưới 1,15 m, ô giao đánh đơn khác đánh đôi, các lỗi hay bị bắt.
Tập luyện và thể thao
Luật pickleball dễ hiểu cho người mới: kích thước sân, cách giao bóng, luật hai lần nảy, vùng cấm vô lê và cách đọc ba con số khi tính điểm đánh đôi.
Tập luyện và thể thao
Đau mỏi cơ 1–3 ngày sau buổi tập là gì, có phải do axit lactic, nên tập tiếp hay nghỉ, cách giảm đau an toàn và dấu hiệu chấn thương cần đi khám.
Tập luyện và thể thao
Khởi động 5–10 phút trước khi tập gồm những động tác nào, vì sao không nên giãn cơ tĩnh lâu trước khi chạy, và bài giãn cơ sau tập 8 phút cho người mới.
Tập luyện và thể thao
Chọn giày chạy bộ đúng: đo chân và thử giày thế nào, giày êm hay giày cứng, độ drop là gì, giày cho bàn chân bẹt và khi nào giày đã mòn cần thay.
Tập luyện và thể thao
8 động tác tại nhà không cần dụng cụ, cách làm đúng từng động tác, phiên bản dễ và khó hơn, cùng lịch tập 4 tuần mỗi buổi 20 phút cho người mới bắt đầu.
Tập luyện và thể thao
Đi bộ thế nào cho đúng: tư thế đầu vai hông, bước chân, tốc độ đi bộ nhanh, 10.000 bước có cần không và lịch tăng dần cho người ít vận động.
Tập luyện và thể thao
Thở bằng mũi hay miệng, nhịp hít thở 3:3 hay 2:2, vì sao đau sườn khi chạy và cách dừng cơn đau ngay trên đường: hướng dẫn cụ thể cho người mới chạy.
Tập luyện và thể thao
Lộ trình 9 tuần, mỗi tuần 3 buổi, chạy xen đi bộ đến khi chạy liền 30 phút: lịch tập từng tuần, tốc độ nên chạy, cách xử lý khi bị đuối hay đau.
Thấy bài sai, muốn đề xuất chủ đề, hay có điều muốn hỏi? Để lại lời nhắn, Nhím Lông Xanh sẽ trả lời.
